trening pod wyciskanie

Hej, przedstawiam poniżej mój pomysł na trening wielostawowy. Czy możecie go ocenić? 25 lat / 188cm / ~90kg Podział na 3 dni treningowe. Każdy z treningów poprzedzony próbami szerokiego podciągania nachwytem, aż do momentu gdy będzie możliwe 10 podciągnięć przy jednym podejściu. Poza treningiem z tym ćwiczeniem. Trening serie/powtórzenia w serii [...]

Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]

[...] progress widzę jakiś lecz nie do końca jestem zadowolony z efektów, raczej nie mogę przybrać na wadze. Chciałbym zwrócić się z prośba do kogoś ogarniętego o dopasowanie treningu oraz diety pod moja osobę albo może bardziej korekty tego co robię na ta chwile. Mój przykładowy trening: -Przysiady ze sztanga 4 x10 (zwiększam ciężar co serie [...]

[...] hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c. uginanie ramion na modlitewniku 3x progresja uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x progresja młotki 3x stały c. (ten trening dzis robiłem tak mi sie bic zgrzał że szok:) Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x progresja wyciskanie hantli w siadzie 3x stały c. unoszenie hantli na [...]

[...] co sądzicie o robieniu rzeźby bez odpowiedniej masy (wyjaśnie pod koniec), tylko o: 1.) Ile będę musiał czekać na efekt bez masy robiąc rzeźbę sposobem w pkt 2 2.) Czy taki trening jest ok? - Barki (wszystkie aktony - osobno) (3 kg x 25 - 4 serie) - Biceps (młotkow 5kg x 25 - 4 serie, ze skrętem dłoni (taki normalny, wiecie o co chodzi?) [...]

Witam! Myślę zrobić sobie ACT jako trening poprawiający wytrzymałość. Co sądzicie o takim jak poniżej?? Na siłkę chodzę już ponad 2 lata z licznymi przerwami związanymi z nauką:/ Wiek to 18 lat. Plan na 3 dni w tygodniu. 1. Podciąganie na drązku 2. Wyciskanie na ławce prostej 3. Wyciskanie na skosie 4. Przysiad ze sztangą. 5. Martwy ciąg. 6. [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana [...]

[...] wskazówki wyczytane w podwieszonych tematach, ale mam prośbę o wszelkie wskazówki lub potrzebne modyfikacje. Chciałbym zrzucić trochę sadła i zejść do 95kg. W założeniu trening na 2 dni w tygodniu + 1 raz w tygodniu piłka nożna. Pod rozpiską napiszę jeszcze kilka pytań - bardzo będę wdzięczny za rozwianie tych wątpliwości. Płeć : M Wiek : 28 [...]

[...] i łamana i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + łydki nogi: -przysiad przedni 4s po 10p -przysiad tylni 4s po 10p -martwy ciąg sumo 4s po 10p łydki: -wspięcia 4s po [...]

Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]

Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz [...]

witam wszystkich!za jakis czas mam zamiar zrobic cyklik test. propionat przez ok 6 tyg.Bedzie to 2 cykl,pierwszy opierał sie tylko na winku(20 strzałów).Prosze o rozpiske cyklu,ile clomidu na odblok i przez jaki czas brac oraz czy brac tamixofen lub nolve w czsie cyklu(dla bezpieczenstwa)..wiem ze jest tego pelno na forum mimo to prosiłbym o [...]

[...] Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym w nim zmienić. Jestem trzy miesiące po artroskopii stawu kolanowego. Miałem wycinany kawałek łąkotki. Jako, że gram w koszykówkę chcę [...]

[...] sądze że wystarczająća ; ) Opis przebytych cykli sterydowych: dopiero zaczynam pierwszy cykl - wcześniej cykle na preparatach typu No-Xplode z BSN Trening: aktualnie trening 4x w tygodniu z podkreśleniem rzeźby + 4 razy areoby Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: od cyklu kreatynowego 2 miesiace [...]

Cześć, mam pytanie co sądzicie o takim planie FBW pod hipertrofie, dla osoby srednio zaawansowanej.Chciałbym abyście doradzili mi liczbę serii oraz powtórzeń. Z góry dzięki Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy [...]

Witam! Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 [...]

[...] Ale do rzeczy... Szczerze mówiąc nie mam zbytnio pojęcia jaki plan ( na jakich urządzeniach) jej ułozyć. Gdyby chodziło o redukcje w moim przypadku, to nie było by problemu- trening wytrzymałosciowy + aeroby ( jednego dnia ). Ona natomiast jest początkująca i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo. ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek. Do [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: na wydechu pod pachami koło 120 -udo: w najgrubszym miejscu 64 -talia: na wysokości pępka 82cm na luzie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 1-8 200mg c7d 8. TRENING: na [...]

Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]